CHILE CON BONIATO Y FRIJOLES

    Hola sabrosuras, esta receta de chile con boniato es un plato ideal para el otoño, de esos que nunca te cansas.

    Los boniatos son conocidos como batatas o camotes en América del Sur. Se les llama sweet potatos en el mundo anglosajón. Solo necesitan temperatura suficiente y tiempo para que sus azúcares naturales se caramelicen. De esta forma podemos sacar a relucir todo el sabor que esconden. 

    Comer boniatos de forma regular tiene muchos beneficios para la salud, tienen altas propiedades antioxidantes. Su alto contenido en betacarotenos, ayuda a prevenir las cataratas, los trastornos del sistema inmunitario, lo que puede prevenir la aparición temprana de ciertos tipos de cáncer. También es rico en proteínas, vitaminas C y E y minerales, que refuerzan el sistema antioxidante. 

INGREDIENTES

2 Boniatos de 250g cada uno

1 cucharada de semillas de comino

95g de chile chipotle

1 cebolla

3 zanahorias

4 ramas de apio

1/2 manojo de cilantro

1 lata de frijoles negros

5 tomates de pera

60g de queso feta

Aceite de Oliva Virgen Extra

200ml de Agua

PREPARACIÓN

    Precalentar el horno a 180ºc. En una cazuela grande colocar los boniatos pelados y partidos en 4 partes a lo largo. Añade 1 cucharada de aceite de oliva a la cazuela y fríelos durante 5 minutos, dándoles la vuelta de vez en cuando, hasta que empiecen a dorarse. Apártalos a un lado, echa las semillas de comino, deja que empiecen a chisporrotear y echa la salsa de chile y los vasos de agua. Trocea las verduras en trocitos pequeños e incorpora a la cazuela, corta finos los tallos del cilantro y añadelos, reservando las hojas para la decoración. Hornea durante 1h calor arriba y abajo. 

    Saca la bandeja del horno y añade los frijoles, incluido el líquido de la conserva. Ralla los tomates, retira las pieles y añáde la pulpa, mezcla bien y mételo en el horno 1h más o hasta que veas que los boniatos estén tiernos. Sazona al gusto. Desmiga por encima el queso feta, trocea unas hojas de cilantro y sirvelas por encima. 

¡Buen provecho!

ZURRUKUTUNA, LA SOPA VASCA DE CASERÍO

    Hola sabrosuras el otoño es tiempo de sopas, un plato reconstituyente que nos hidrata y entona, proporcionándonos la energía que necesitamos en los días de frío y lluvia. Las sopas de ajo son uno de los platos más tradicionales y sencillos. Nunca faltaban en los hogares humildes, producto de la escasez de alimentos y del ingenio gastronómico. 

    En el País Vasco tenemos la zurrukutuna, una sopa de ajo a la que se le añade bacalao y guindilla. Típico de la cocina vasca, se elabora con tres humildes ingredientes. Muy popular en los caseríos, en zonas rurales era un plato fundamental para reponer fuerzas tras las duras faenas diarias. La denominación proviene del verbo zurrupatu (significa sorber en euskera), onomatopeya del ruido que se hace al comer la sopa muy caliente. 

    En mi caso he sustituido el pescado por unos bocaditos con sabor atún 100% vegetales de la marca HI-VEGS. Si no encuentras en tu supermercado, puedes prescindir de las proteínas vegetales perfectamente. 

INGREDIENTES

180g de Hi-Vegs Bocaditos de atún

6 rebanadas de pan de hogaza del día anterior

2 dientes de ajo

1 hoja de laurel

1 cucharadita de pimentón dulce ó picante (según tu tolerancia al picante)

1 o 2 guindillas de cayena (si no toleras el picante puedes prescindir de este ingrediente)

2 cucharaditas de carne de pimiento choricero (si no encuentras puedes usar carne de tomate concentrado)

1l de caldo de verduras

3 tomates pera 

Aceite de Oliva Virgen Extra 

Sal 

Pimienta negra

2 Huevos

Piparras frescas (son guindillas vascas no picantes)

PREPARACIÓN

    En un bol rallamos los tomates para sacar la pulpa y retirar las pieles. En una cazuela pon aceite a calentar y añade los ajos pelados y muy picados. Dora a fuego bajo para que no se quemen y añade las rebanadas de pan. Dales la vuelta para dorarlas por ambos lados y una vez estén añade la cucharadita de pimentón y rápidamente la pulpa del tomate reservado. Así evitarás que se queme el pimentón. Rehoga unos minutos y echa la pulpa del pimiento choricero, y los bocaditos vegetales, remueve para que se impregnen las rebanadas de pan por igual y añade la hoja de laurel y el caldo vegetal. Cubrimos bien y removemos. Añade sal y pimienta negra. Una vez rompa a hervir, baja el fuego al medio y deja cocinarse 30 minutos.     De vez en cuando remueve la sopa y verifica si necesita algo más de caldo, para que quede una sopa no muy espesa. Una vez finalicen los 30 minutos, verificamos que el pan se ha deshecho, si no es así, ayúdale con un tenedor o varilla a deshacerse, la sopa será mucho más rica, ya que quedará el caldo algo más espeso. 

Es el momento de añadir los huevos. Lávalos antes. Batidos o enteros, eso al gusto de cada uno. A mí me gusta batirlos. Añádelos a la sopa, apaga el fuego y deja que se hagan con el calor del caldo. Decora la sopa con unas piparras fritas.

¡On Egin! ¡ Buen provecho!

HAMBURGUESA DE BERENJENAS Y PARMESANO

    Hola sabrosuras la hamburguesa que hoy os traigo es una alternativa deliciosa y saludable para el almuerzo de un día cualquiera entre semana o una cena de fin de semana. Tiene una textura carnosa y suave, es una excelente manera de incorporar más vegetales a tu día a día, aportando nutrientes esenciales y fibra. 

    Al ser versátiles y fáciles de preparar, las hamburguesas de berenjena se pueden personalizar con otras especias y hierbas para un resultado diferente cada vez. Es una solución fantástica para cuando hay poco tiermpo y ganas de cocinar. 

INGREDIENTES

1 Berenjena grande 

1 Huevo 

30g de Queso Parmesano

125g de Queso Mozzarella Búfala 

2 Tomates secos grandes en conserva

2 ramitas de Albahaca

2 panecillos de hamburguesas

Sal Marina

Aceite Virgen Extra

PREPARACIÓN

    Pon en una sartén antiadherente a fuego medio-alto. Corta 2 láminas de 2 cm de grosor de la berenjena a lo largo, sazona con sal marina, colócalas en la sartén en seco y ásalas 3 minutos por cada lado. 

    Mientras, bate el huevo en un plato hondo. Ralla fino el queso parmesano. Escurre la mozzarella y córtala en rodajas. Trocea los tomates secos. Separa el tallo de las hojas de albahaca. 

    Una vez asada la berenjena, la pasamos por le huevo batido hasta que impregne bien y las rebozamos en el queso parmesano hasta que se adhieran.

    Echa un chorrito de aceite virgen extra en una sartén caliente y fríe las berenjenas rebozadas 1 minuto y medio. Dalas la vuelta, coloca la mozzarella, los tomates secos y unas hojas de albahaca en una mitad de cada lámina de berenjena. Dobla por la mitad la berenjena para cubrir la albahaca y deja por cada lado 30 segundos más hasta que se doren ambos lados. Reserva. 

    Parte los panes de hamburguesa a la mitad y tuéstalos rápidamente en la sartén caliente. Coloca las berenjenas en los panes, esparce por encima el resto de las hojas de albahaca, tapa con el segundo pan y ¡a comer! 

¡Buen provecho!