ALBÓNGIGAS DE BERENJENA

     Hola sabrosuras, vamos a preparar unas deliciosas albóndigas de berenjena. Una opción ligera y sabrosa. Se caracterizan por una textura tierna y un sabor delicado y suave, que se realza con la salsa de tomate.  

INGREDIENTES

2 berenjenas medianas

100 g de queso rallado (yo utilicé Idiazabal)

80 g de pan rallado

1 pimiento verde 

1/2 bote de pimientos del piquillo

6 tomates de pera

Sal

Pimienta negra molida

1 huevo

2 dientes de ajo

1 cebolleta 

30 ml de aceite de oliva virgen extra

5 ramas de perejil fresco

1 cucharada de tomate concentrado

PREPARACIÓN

    Ponemos a calentar el horno calor arriba y abajo a 200ºc. Lavamos las berenjenas, las abrimos a la mitad y las hacemos unos cortes transversales con la punta de un cuchillo con cuidado de no perforar la piel. Salpimentamos, añadimos un chorro de aceite e introducimos en el horno 45 minutos. 

    Lavamos los tomates, los partimos a la mitad y rallamos. Pelamos y picamos la cebolla y el pimiento verde. En una cazuela con aceite, añadimos la cebolla con una pizca de sal. Añadimos el pimiento, mezclamos y dejamos pocharse las verduras hasta que estas estén blandas. Una vez pochadas, añadimos los pimientos del piquillo, el tomate rallado, la cuchara de tomate concentrado y dejamos cocinarse 15 minutos a fuego suave. Pasado este tiempo, trituramos y reservamos la salsa. 

    Una vez listas las berenjenas, las dejamos reposar para que se enfríen. Sacamos la pulpa con una cuchara. Introducimos en un robot de cocina la carne de la berenjena y las hojas de perejil. Condimentamos con sal y pimienta negra. Añadimos 1 huevo, 1 diente de ajo. Mezclamos hasta obtener una pasta homogénea y compacta. Vertemos en un bol, incorporamos el queso y el pan rallado y mezclamos bien. Es posible que la pasta se quede un poco blanda, es normal. Una vez amasado, cubrimos el bol e introducimos en la nevera unas 6 horas. La masa se va a endurecer gracias a la absorción del pan rallado y será más fácil formar las albóndigas. Pasamos las bolas por pan rallado para darles una textura más crujiente. En una sartén con aceite doramos las albóndigas y las reservamos en papel absorbente para quitar el exceso de grasa. Servimos la salsa de tomate en el fondo de un plato hondo y servimos encima las bolas de albóndigas. 

¡Buen provecho!

ESPÁRRAGOS DE NAVARRA A LA FLAMENCA

    Hola sabrosuras, el espárrago de Navarra lo tenemos en el mercado en abril y mayo, siendo un fruto único y apreciado que simboliza a la perfección el producto de temporada. De textura suave, delicado, blanco y de calidad óptima, el espárrago de Navarra es el ejemplo perfecto de la dieta saludable. 

    Hoy vamos a preparar un clásico de Bélgica. El nombre "a la flamenca" viene de la región de Flandes. 

INGREDIENTES

6 Espárragos frescos de Navarra

1 huevo

1 txalota

Sal

Pimienta negra

Nuez moscada

25g de mantequilla

1 cuchara de perejil fresco picado  

Zumo de medio limón

Vinagre de manzana

PREPARACIÓN

    Lavamos y secamos los espárragos. Suelen venir bastante limpios, pero nunca está de más volver a lavarlos. Con un pela verduras pelamos sacando la piel superficialmente, evitando pelar las puntas. Una vez estén todos pelados, volvemos a lavarlos, secarlos y cortamos un trozo de la parte inferior de cada espárrago. En una cazuela alta, añadimos 1/2 cucharadita de sal y 1/4 de azúcar por cada litro de agua que necesitemos para la cocción. Ponemos a hervir el agua; cuando rompa el hervor ligeramente, añadimos los espárragos. Cuando rompa de nuevo a hervir, cocinamos 20 minutos, según el grosor de los espárragos. Pasado este tiempo, comprobamos el punto pinchando con un tenedor. Es importante no pasarnos de cocción, ya que los espárragos quedan aguados y con mal aspecto. Apagamos el fuego, los colocamos en una fuente de cristal y los reservamos con el jugo de la cocción.

    En otra cazuela añadimos agua, un chorro de vinagre de manzana, sal, el huevo y una vez rompa el hervor, dejamos 10 minutos. Lo enfriamos en agua con hielo, pelamos y picamos. Reservamos. Pelamos la txalota y la picamos muy finita. En una sartén, añadimos la mantequilla, dejamos que se derrita, añadimos la txalota y pochamos unos minutos. Añadimos una pizca de sal, otra de pimienta negra, otra de nuez moscada, el perejil, el zumo de medio limón y el huevo. Mezclamos. Emplatamos los espárragos templados y añadimos la salsa cubriendo el centro de todos los espárragos. Servimos inmediatamente. 

¡Buen provecho!

    

ALCACHOFAS A LA PLANCHA

    Hola sabrosuras, la principal ventaja de cocinar la alcachofa tal cual es que sus hojas se vuelven mucho más tiernas y podremos, después, retirarlas con mucha más facilidad y nos ahorra tener que preparar el típico baño con limón y perejil para evitar que se oxiden y no nos mancharemos las manos. Además, es una forma estupenda de aprovechar el máximo posible de la hortaliza. Una vez cocinada, la alcachofa se vuelve muy tierna y jugosa por dentro, y es más fácil retirar las hojas duras que sobran. 

INGREDIENTES

12 alcachofas

2 dientes de ajo

Perejil

Aceite de oliva virgen extra

1 cucharada de vinagre de manzana

Sal

Pimienta negra

PREPARACIÓN

    Ponemos a calentar una olla con abundante agua; una vez rompa a hervir, añadimos sal y las alcachofas sin pelar, incluido el tallo. ¡Queda delicioso una vez cocido!. Como flotarán, lo mejor es poner encima de ellas algo que pese, por ejemplo, un plato o una rejilla de microondas. Tapamos y dejamos cocinarse desde que rompa a hervir 15-20 minutos. Para comprobar el punto, con un cuchillo afilado, pincha en el centro, si entra y sale con facilidad es que están bien cocidas. Antes de pelarlas, deja que se enfrien boca abajo sobre un colador para que escurran el agua. Cuando ya no quemen, podemos retirar las hojas más externas hasta llegar al corazón, que se ve perfectamente de un tono más clarito y con una textura tierna. Al tallo, pásale el cuchillo y retírale con cuidado la piel más dura. Con ayuda de un cuchillo afilado, las partimos a la mitad. Salpimentamos. Pon una sartén a calentar con un poco de aceite y dora las alcachofas por ambos lados. Emplatamos. 

    Pela los ajos, pícalos o bien muy picados o en láminas (al gusto de cada uno) añádelos a la sartén donde hemos cocinado las alcachofas con un poco de aceite. Una vez empiece a dorarse, añade perejil muy picado y un chorro de vinagre, cocina un par de minutos, mezcla bien y rocía las alcachofas con la salsa. ¡Están realmente deliciosas!

¡Buen provecho! 

WOK DE VERDURAS CON BOCADOS DE HEURA

    Hola sabrosuras, estoy enamorada del wok. La cocina oriental nos brindó la oportunidad de saltear verduras en muy pocos minutos con un resultado crujiente y jugoso. Puedes utilizar las verduras que consideres oportunas. Yo he añadido bocados de heura, pero puedes cambiar por tofu, tempeh, seitan, soja texturizada, arroz, legumbres etc. ¡Disfruta del resultado!

INGREDIENTES

1 bandeja de Bocados de Heura

1 calabacín pequeño

1 diente de ajo

1 cebolla morada

2 pimientos verdes

1/2 pimiento rojo

2 zanahorias

1 trozo de jengibre 

Una pizca de sal

Una pizca de pimienta negra

Aceite de oliva virgen extra

1 cucharadita de salsa de soja baja en sal

PREPARACIÓN

    Lavamos las verduras. Pelamos las zanahorias. Con ayuda de una mandolina, hacemos láminas el calabacín y las zanahorias. Picamos en juliana los pimientos y la cebolla. Quitamos la piel al jengibre y al ajo y los picamos muy finitos. Añadimos aceite al wok y sofreímos la cebolla, el ajo y el jengibre durante 5 minutos con una pizca de sal. Añadimos el pimiento verde, el rojo, las zanahorias y el calabacín. Sofreímos todo junto durante 10 minutos. Cuando las verduras estén en su punto (a mí me gustan al dente) añadimos los bocados de heura, un chorrito de la salsa de soja y una pizca de pimienta negra. Salteamos a fuego fuerte 5 minutos más hasta que la heura esté dorada. 

¡Buen provecho!

ENSALADA DE COGOLLOS DE TUDELA

    Hola sabrosuras, vamos a elaborar una riquísima ensalada de Cogollos de Tudela fresca y fácil de preparar. Son muy sugerentes, fáciles de resolver y tienen más encanto del que suelen tener las ensaladas. ¡Te va a encantar! 

INGREDIENTES

2 Cogollos de Tudela 

4 rábanos

1 tomate de ensalada

1 lata de maíz cocido

1 manzana granny smith 

1 cebolleta

1 cucharada de semillas de granada

1 rodaja pequeña de calabaza

1 pepino pequeño

Sal

Pimienta negra

Aceite de oliva virgen extra

Vinagre de manzana

1/2 cucharadita de mostaza granulada

1/2 cucharadita de agave 

Unas hojas de menta

PREPARACIÓN

    Sacamos con cuidado las hojas de los cogollos. En un bol con agua fría introducimos las hojas. Picamos en juliana los centros y reservamos en un bol. Pasamos por agua el tomate, los rabanitos, la cebolleta, el maíz cocido, la calabaza, la manzana y los pepinos. Hacemos láminas los rábanos y los pepinos. Troceamos en dados el tomate. Picamos en juliana la manzana y agregamos todo al bol junto con el maíz. Pelamos la calazaba, la picamos en dados pequeños. En una sartén con un chorrito de aceite salteamos unos minutos para que quede al dente. Retiramos, dejamos enfriar y añadimos al bol de las verduras reservadas. En otro bol añadimos un chorrito de aceite, otro de vinagre, una pizca de sal, una pizca de pimienta negra, 1/2 cucharadita de mostaza, 1/2 cucharadita de agave y batimos con ayuda de unas varillas. Picamos las hojas de menta, las añadimos al bol del aliño, mezclamos y reservamos. Escurrimos las hojas de los Cogollos de Tudela, secamos con ayuda de un papel de cocina y las colocamos en un plato hondo para decorar los bordes. Añade en el centro la mezcla de verduras reservadas. 

Para comer esta ensalada, utiliza las hojas como un taco vegetal, añade en el centro la mezcla de verduras y vierte un poco del aliño por encima. ¡Está realmente deliciosa!

¡Buen provecho!

*Puedes añadir queso feta, aceitunas negras y cambiar las frutas por las que más te gusten. Para el aliño puedes cambiar el agave por miel y el vinagre por zumo de lima o de limón. 

TOSTADA DE AGUACATE, TOMATE Y MORAS

     Hola sabrosuras las tostadas son versátiles hasta decir basta. Sencillas de preparar, rápidas y socorridas, adaptadas al gusto de cada uno y según las dietas de cada cual. Ya sea para desayunar, almorzar, merendar o cenar, son realmente deliciosas. 

INGREDIENTES

2 rebanadas de pan de hogaza

1 aguacate

1 huevo

1 tomate pequeño de ensalada

5 moras (puedes cambiar por arándano, fresa, grosella, frambuesa)

1 diente de ajo

Aceite de oliva virgen extra

Una pizca de sal

Una pizca de pimienta negra

Perejil 

Zumo de medio limón

PREPARACIÓN

    Tostamos las dos rebanadas de pan. Pelamos el ajo, abrimos por la mitad y untamos bien ambas rebanadas. Añadimos un poco de aceite de oliva y con ayuda de una brocha repartimos por el pan. En un cazo con agua, sal y vinagre, hervimos el huevo 10 minutos. Pasado este tiempo, dejamos enfriar en agua fría con hielo para que se pele bien la cáscara. Abrimos el aguacate por la mitad, retiramos el hueso y con ayuda de una cuchara sacamos ambas mitades y añadimos a un bol. Añadimos un poco de zumo de limón para que no se oxide. Pelamos el huevo y lo añadimos al bol, mezclamos con ayuda de un tenedor. Lavamos el tomate y picamos en dados pequeños. Añadimos una pizca de sal, otra de pimienta negra, un poco de aceite y una cucharadita de limón y mezclamos bien. Con ayuda de una cucharilla repartimos el aguacate y el huevo por ambas rebanadas. Repartimos el tomate por encima y decoramos con unas moras. Pica muy menudo las hojas de perejil y espolvorea por encima de cada rebanada. Añade un chorrito de aceite de oliva virgen extra. 

¡Buen provecho!

    

TOSTADAS DE AGUACATE, HUEVO Y RÁBANO

     Hola sabrosuras ¡Qué ricos son los desayunos en vacaciones! Durante esos días puedo permitirme levantarme más tarde y disfrutar de esta comida con calma. Hoy te propongo 2 tostadas diferentes para que puedas elegir tu favorita, o simplemente degustes una diferente cada día de la semana. ¡Te van a encantar!

INGREDIENTES

2 rebanadas de pan de hogaza

1 aguacate

2 rabanitos

1 huevo 

Queso crema

Semillas de amapola

Sésamo

Aceite con aroma de trufa

Aceite de oliva virgen extra

1 ajo

Unas hojas de rúcula

Zumo de medio limón

PREPARACIÓN

    Tostamos las rebanadas de pan. En un cazo con agua, sal y vinagre, hervimos el huevo 10 minutos. Pasado este tiempo, enfriamos en agua con hielo para que pueda desprenderse bien la cáscara. Lavamos los rabanitos y troceamos en láminas finas. Abrimos el aguacate por la mitad, retiramos el hueso, una mitad lo agregamos a un bol y con la otra mitad hacemos láminas. Untamos con ayuda de una brocha el zumo del limón por el aguacate para que no se oxide. Pelamos el huevo y hacemos rodajas finas. Agregamos una rodaja al bol con la mitad del aguacate reservado y aplastamos con ayuda de un tenedor. Untamos las rebanadas con las mitades del ajo y con ayuda de una brocha pintamos de aceite de oliva cada rebanada. 

Tostada 1: Con ayuda de una cucharilla, añadimos en una rebanada queso crema, repartimos bien y colocamos 1 rodaja de huevo y el aguacate en láminas. Espolvoreamos semillas de sésamo y de amapola por encima y añadimos un chorrito de aceite de oliva con aroma de trufa. 

Tostada 2: Con ayuda de una cucharilla, añadimos el aguacate y el huevo que tenemos mezclados en un bol. Colocamos las láminas de rabanito y dos rodajas de huevo. Colocamos unas hojas de rúcula. Espolvoreamos semillas de amapola y añadimos un chorrito de aceite de oliva con aroma de trufa. 

¡Buen provecho!

BORRAJA CON TEMPEH

     Hola sabrosuras, la borraja es una planta medicinal y comestible que se utiliza en muchas recetas. Es empleada tradicionalmente en la gastronomía de Aragón, La Rioja, Navarra y Valle del Ebro. En Europa es un plato habitual en la cocina de Grecia, así como en algunas zonas de Italia, Francia y Alemania. Puede ser consumida cruda o cocida. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cruda puede ser un poco amarga y fibrosa. Es una planta delicada, por lo que no necesita cocinarse demasiado, ya que perdería sus nutrientes. 

INGREDIENTES

1 taza de borraja cruda

1/2 taza de Tempeh en cubos

2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

1 cuchara de zumo de limón

1 cucharadita de ajo picado

Sal

Pimienta negra

Semillas de sésamo

Perejil fresco

PREPARACIÓN

    Limpia y corta la borra en trozos pequeños. En un tazón mezcla el tempeh con el zumo del limón, el ajo picado, la sal, la pimienta y un poco de perejil picado. Mezcla bien. En una sartén calienta un poco de aceite de oliva y agrega el tempeh marinado. Cocina unos minutos hasta que esté dorado y crujiente. Añade la borraja a la sartén y cocina hasta que estén tiernas y ligeramente caramelizadas. Sirve la borraja y espolvorea unas semillas de sésamo y perejil por encima.

¡Buen provecho!

    *Puedes agregar cebolla, pimientos de colores, champiñones o tomates cherry. Si prefieres un sabor más intenso, agrega un poco de comino en polvo, orégano o pimentón a la marinada del tempeh. 

TOSTADA DE HUMMUS DE REMOLACHA

    Hola sabrosuras, el hummus de remolacha es una variante del tradicional, que se caracteriza por su intenso color rojizo y se puede presentar como aperitivo o entrante. Es fácil de hacer, tiene propiedades antioxidantes y circulatorias gracias a la betanina o betacianina, un pigmento de color rojo intenso que se encuentra en la remolacha. Es un dip muy popular para servir con verduras crudas, galletas saladas, como aderezo de ensaladas y para tostadas, wraps o tacos. 

INGREDIENTES

1/2 Bote de alubias blancas en conserva

1 Remolacha mediana

2 Ciruelas negras 

1 Limón

2 Dientes de ajo

1 Cuchara de tahína

1/2 Cucharadita de comino en polvo

1/2 Cucharadita de sal

4 Cucharaditas de yogur griego

2 Rebanadas de pan de maíz

1 cucharadita de pipas de calabaza

1 Pizca de semillas de amapola

1 cucharadita de queso azul desmenuzado

Aceite de oliva virgen extra con aroma de trufa blanca

PREPARACIÓN

    En un baso de batidora añadimos las alubias, la remolacha, las ciruelas sin hueso, el zumo del limón, el comino, la sal, los ajos, la tahina y el yogur y trituramos hasta conseguir una crema ligera y espesa. En una tostadora tostamos las dos rebanadas de pan de maíz. Con ayuda de una cuchara repartimos la crema de remolacha por encima, espolvoreamos las pipas de calabaza, el queso azul, las semillas de amapola y echamos por encima el aceite con aroma de trufa. 

¡Buen provecho!

RISOTTO DE ESPÁRRAGOS VERDES E HINOJO

     Hola sabrosuras, no hace falta ser un chef con estrella para sorprender a tus invitados. Preparar un arroz puede parecer una tarea sencilla, pero no lo es. Hay a quien le gusta el grano pasado, o el grano enterito, y a la mayoría nos gusta el grano en su punto. La variedad arborio es de las mejores, ya que absorbe grandes cantidades de líquido y es perfecto para la textura que necesitamos para este plato. Sigue los pasos de esta deliciosa receta y ¡triunfarás!

INGREDIENTES

1Taza de arroz arborio 

4 Tazas de caldo de verduras caliente

2 Txalotas 

2 Dientes de ajo 

1 ramillete de espárragos verdes 

1 hinojo 

1/2 taza de vino blanco seco

Aceite de oliva virgen extra

1 cucharada de mantequilla

60gr de queso parmesano en polvo

10gr de queso azul

Sal

Pimienta negra

Perejil fresco o Cilantro (opcional)

Aceite de oliva con aroma de trufa

PREPARACIÓN

    En una sartén calienta un poco de aceite a fuego medio. Sofríe las txalotas y el ajo previamente picados y cocina durante un par de minutos, hasta que estén suaves. Lava el arroz con agua fría para quitarle la suciedad del grano. Agrega el arroz arborio a la sartén y cocina 3 minutos, hasta que esté cubierto con el aceite y el sofrito. Agrega el vino blanco a la sartén y cocina hasta que se evapore, removiendo constantemente. Agrega 1/2 taza del caldo caliente a la sartén y cocina, revolviendo constantemente, hasta que el caldo se absorba. Repite este proceso hasta que se agote el caldo, unos 20-25 minutos. Lava los espárragos y el hinojo, pícalos, reserva un par de trocitos del hinojo, añade a la sartén y cocina unos 3 minutos hasta que estén tiernos. Añade la mantequilla, el queso parmesano y el azul, cocina revolviendo constantemente, hasta que se derritan y el risotto esté cremoso. Sazona con sal y pimienta al gusto. Reservamos. 

    En otra sartén, con un poquito de aceite, dora el hinojo reservado por ambos lados. Lava los ramilletes de perejil, reserva 5 hojitas y pica el resto muy fino. Sirve el risotto caliente, decora el centro del plato con las hojitas del perejil reservadas y los trocitos de hinojo a la plancha. Añade un chorrito de aceite con aroma de trufa.

¡Buen provecho!

    *Puedes agregar otros ingredientes, como champiñones o cebolla caramelizada, utilizar diferentes tipos de queso, como de cabra o feta, y también un poco de vinagre de manzana o de limón para darle un punto de acidez.