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lunes, 12 de octubre de 2026

REVUELTO VEGANO DE CANTARELUS CON TOFU SEDOSO EN DOS TEXTURAS

     El sabor del bosque, la cremosidad del no-huevo y un pequeño toque canalla.
    Hay recetas que se planifican durante días y otras que nacen de abrir la nevera, mirar lo que tenemos y dejar que la imaginación haga el resto. Unos maravillosos cantarellus, un poco de tofu sedoso y unas cuantas especias fueron suficientes para preparar un plato sencillo, aromático y lleno de sabor. Pero esta vez quisimos ir un poquito más allá: preparar el tofu sedoso en dos texturas, jugando con el color, la cremosidad y la apariencia de un revuelto tradicional. El resultado es un contraste precioso entre el amarillo intenso del no-huevo, sus partes más blancas y las setas doradas, que siguen siendo las auténticas protagonistas.

INGREDIENTES 
250–300 g de cantarelus frescos
1 diente de ajo
1 cucharada de AOVE
Una pizca de tomillo
Pimienta negra recién molida
Una pizca de cúrcuma
Sal al gusto
Kala namak (sal negra del Himalaya)
Unas gotas de limón
Opcional: una puntita de harissa para darle un toque canalla

PREPARACIÓN
    Limpiamos las setas y las colocamos en una sartén caliente con un poquito de AOVE. Dejamos que pierdan su humedad y comiencen a dorarse. Añadimos el ajo picado, el tomillo, la pimienta negra y una pizca de sal. Queremos unas setas jugosas por dentro, pero con ese dorado exterior que concentra todo su sabor. Dividimos el tofu sedoso en dos partes.
    Textura amarilla: mezclamos una mitad con una pizca de cúrcuma hasta conseguir un color amarillo intenso y una consistencia cremosa.
    Textura blanca: dejamos la otra mitad sin cúrcuma, rompiéndola suavemente con un tenedor para conservar pequeños trozos irregulares. 
    La idea no es conseguir una mezcla completamente homogénea, sino reproducir visualmente el contraste de un revuelto tradicional. Bajamos el fuego y añadimos primero el tofu amarillo a las setas. Removemos suavemente para que se caliente y comience a integrarse. Incorporamos después el tofu blanco, procurando no mezclarlo demasiado. Así conservaremos las dos tonalidades y diferentes consistencias. Cocinamos unos minutos, lo justo para que el conjunto quede caliente y cremoso, sin resecar el tofu. Retiramos del fuego y añadimos una pizquita de kala namak, que aportará ese característico aroma a huevo. Terminamos con unas gotas de limón y, si nos apetece, una cantidad mínima de harissa.

    💡 CONSEJO: El secreto de este revuelto está en respetar el sabor de las setas.
El tomillo aporta un aroma de monte, la pimienta despierta los sabores y el limón proporciona frescura sin restar protagonismo a los cantarelus. Pero la verdadera sorpresa está en el tofu sedoso: dos colores, dos texturas y una cremosidad que convierte un ingrediente sencillo en un revuelto vegetal lleno de personalidad. ¡Buen provecho y que nunca falte imaginación en nuestros fogones! 

🪪🌍 PASAPORTE GREEN SABROSA · FIN DEL VIAJE POR INDIA 🇮🇳

    Seguimos recorriendo India, un país donde las verduras y las especias son protagonistas de una gastronomía extraordinariamente diversa. 

🌍 País: India 🇮🇳 · Inspiración en la cocina del norte del país
🥔 Ingredientes protagonistas: Patata, coliflor, hamburguesa vegetal y arroz basmati
🌿 Aromas: Comino · Cúrcuma · Cilantro · Garam masala
🍷 Maridaje: Un vino blanco joven y fresco o agua con lima.
✈️ Próximo destino: EUSKAL HERRIA (nos quedamos en casa)

🥔 ALOO GOBI — Patata y coliflor especiadas
Ingredientes · 1 persona
1 patata mediana
150 g de coliflor
½ cucharadita de comino en grano
¼ cucharadita de cúrcuma
¼ cucharadita de cilantro molido
¼ cucharadita de garam masala
Una pizca de cayena
AOVE y sal
Perejil o cilantro fresco
PREPARACIÓN
    Cocemos la patata hasta que esté casi tierna y la cortamos en dados. Separamos la coliflor en floretes pequeños. Mezclamos con AOVE, comino, cúrcuma, cilantro molido, garam masala y sal. Añadimos una pizquita de cayena. Cocinamos en nuestra freidora de aire a 190 °C durante 12–18 minutos, hasta que la coliflor esté tierna y ligeramente tostada. Terminamos con perejil o cilantro fresco.

🍔 BURGER VEGANA — Nuestro toque Green Sabrosa
Ingredientes
1 hamburguesa vegetal de tu elección
Unas gotas de AOVE
Pimienta negra al gusto
PREPARACIÓN
    Doramos la hamburguesa en una sartén caliente con unas gotas de AOVE, hasta conseguir una superficie ligeramente crujiente. La cortamos en rodajas gruesas para integrarla en el plato y facilitar que podamos combinar los tres ingredientes en cada bocado. La hamburguesa no pertenece a la receta tradicional india: es nuestra incorporación vegetal, práctica y pensada para aprovechar lo que tenemos en la despensa.

🍚 ARROZ BASMATI — Sencillez y aroma
PREPARACIÓN
50–60 g de arroz basmati
Agua y sal
Perejil o cilantro fresco
PREPARACIÓN
    Lavamos el arroz y lo cocemos siguiendo las indicaciones del fabricante. Lo dejamos reposar unos minutos y soltamos los granos con un tenedor. Terminamos con unas hierbas frescas picadas. 
¡Buen provecho! 🇮🇳🌿

🪪🌍 PASAPORTE GREEN SABROSA · DESTINO INDIA

    India es un universo gastronómico donde las especias cuentan historias y cada región tiene su propia personalidad. En el norte encontramos preparaciones como el Chana Masala, con garbanzos, tomate y especias aromáticas. En distintas regiones del país se preparan deliciosos platos de calabaza, mientras que los acompañamientos frescos de yogur ayudan a equilibrar las elaboraciones más intensas. Hoy reunimos cuatro preparaciones de inspiración india en nuestra bandeja Green Sabrosa.

🌍 País: India 🇮🇳 · Inspiración en distintas tradiciones regionales
🫘 Ingredientes protagonistas: Garbanzos, calabaza, arroz basmati y yogur vegetal
🌿 Aromas: Comino · Cilantro · Cúrcuma · Garam masala · Menta · Lima
🍷 Maridaje: Agua con lima y menta bien fría o un blanco afrutado y fresco
✈️ Próximo destino: Seguimos descubriendo India 🇮🇳

PREPARACIÓN
🎃 KADDU KI SABZI (कद्दू की सब्ज़ी)
    Cortamos la calabaza en dados y la mezclamos con AOVE, comino, cúrcuma, una pizca de garam masala y sal. La llevamos a la freidora de aire a 190 °C durante 12–18 minutos, hasta que quede tierna y ligeramente dorada.

🫘 CHANA MASALA (चना मसाला) 
    Sofreímos cebolla picada con AOVE. Incorporamos ajo, jengibre y tomate rallado.
Añadimos comino, cúrcuma, cilantro molido, garam masala y una pizca de cayena, ajustando el picante a nuestro gusto. Incorporamos una cucharada de tomate concentrado y otra de carne de pimiento choricero, nuestro toque Green Sabrosa. Añadimos los garbanzos cocidos y un poquito de agua. Dejamos cocinar unos 10–15 minutos hasta conseguir una salsa espesa y bien integrada.

🥒 YOGUR DE PEPINO Y MENTA
    Mezclamos yogur vegetal con pepino en dados pequeños, menta picada, una pizca de comino, sal y lima. Reservamos en frío hasta servir.

🍚 ARROZ BASMATI (बासमती चावल)
    Lavamos el arroz hasta que el agua salga bastante clara y lo cocemos según las indicaciones del paquete. Dejamos reposar tapado unos minutos y soltamos los granos con un tenedor. ¡Buen provecho y seguimos viajando! 🇮🇳🌿

jueves, 24 de septiembre de 2026

ALBÓNDIGAS DORADAS CON SALSA DE YOGUR, PATATAS ESPECIADAS Y ENSALADA GRIEGA

    Y hoy aprovechamos las mismas albóndigas vegetales del día anterior para demostrar algo que me encanta de esta forma de organizar las comidas: repetir un ingrediente no significa repetir un plato.
Esta vez dejamos atrás la salsa de tomate y nos vamos hacia sabores que recuerdan a Grecia y al Mediterráneo oriental.
Las albóndigas se sirven bien doradas sobre una salsa fresca de yogur vegetal, limón y eneldo. Las acompañamos con unas patatas crujientes pinceladas con pimentón dulce, pimentón picante y orégano, y terminamos con una ensalada de pepino, cherry, aceitunas Kalamata, feta vegetal y cebolla morada encurtida.
Tres preparaciones muy sencillas que funcionan por separado, pero que cuando empiezas a mezclarlas en el tenedor se convierten en otra cosa.
La albóndiga caliente arrastrada por la salsa fría y cremosa; después aparece una patata crujiente y especiada y, entre medias, la acidez del limón, las Kalamata y la cebolla encurtida.
Cremoso, crujiente, especiado, ácido y fresco.
Uno de esos platos que confirman que para comer realmente bien entre semana no hace falta complicarse la vida en la cocina.
 
INGREDIENTES 
4–5 albóndigas vegetales
AOVE
Orégano
Pimienta negra
Zumo limón
Semillas de sésamo
180–200 g de patatas baby
½ cucharadita de pimentón dulce
Una pizca de pimentón picante
½ cucharadita de orégano
Ajo en polvo
Pimienta negra
Sal
Eneldo fresco para terminar
½ pepino
5–6 tomates cherry
Un puñado de aceitunas Kalamata
40–50 g de feta vegetal o tofu feta
Cebolla morada encurtida 
Hierbabuena fresca
3 cucharadas generosas de yogur vegetal natural
Una pizca de ajo en polvo o un poquito de ajo fresco rallado

ELABORACIÓN
    Lavamos las patatas baby y las cocinamos previamente en el microondas durante unos 6–7 minutos. Las cortamos a la mitad. Mezclamos el AOVE con el pimentón dulce, una pizca de pimentón picante, orégano, ajo en polvo, pimienta y sal. Pincelamos bien las patatas y las llevamos a la freidora de aire a 190 °C durante unos 10–12 minutos. Colocamos las albóndigas en la freidora de aire, pincelamos ligeramente con AOVE y cocinamos a 190 °C durante 8–10 minutos, girándolas a mitad de cocción. Al sacarlas añadimos unas gotas de limón, orégano, pimienta negra.  Mezclamos el yogur vegetal con el limón, el eneldo fresco, ajo, sal y pimienta. Cortamos el pepino y los tomates cherry. Añadimos las Kalamata, el feta vegetal, hierbabuena y eneldo. Aliñamos con AOVE, limón, sal y pimienta. Extendemos una buena cucharada de salsa de yogur en una zona del plato y colocamos encima las albóndigas, procurando que parte de su superficie dorada quede completamente visible. A un lado ponemos las patatas crujientes y especiadas y, al otro, nuestra ensalada fresca. Terminamos con eneldo, hierbabuena, cebolla morada encurtida y unas gotas de AOVE. ¡Buen provecho! 

ALBÓNDIGAS VEGETALES CON TOMATE, CUSCÚS AROMÁTIZADO Y ENSALADA

    Hoy nos vamos hacia sabores mediterráneos con uno de esos platos que parecen mucho más elaborados de lo que realmente son. 
    La protagonista es una sencilla hamburguesa vegetal que transformamos en albóndigas doradas, acompañadas de una salsa de tomate casera. Para equilibrar la intensidad del tomate, preparamos un cuscús muy fresco con limón y hierbas y terminamos con una ensalada de mezclum, cherry, aguacate y cebolla morada encurtida.
    La gracia de este trifásico está precisamente en los contrastes: la albóndiga caliente y jugosa, el cuscús aromático y una ensalada fresca y ligeramente ácida. Y esa cebolla morada encurtida… no está ahí solamente para ponerse guapa en la foto. 😏 Su acidez junto al aguacate funciona de maravilla. Una receta sencilla, rápida y perfecta para llevar al trabajo, pero con suficiente color y sabor para que comer práctico nunca signifique comer aburrido.

INGREDIENTES 
2 hamburguesas vegetales
1 cucharadita de mostaza
1 cucharadita de salsa de soja baja en sal
1 cucharada de pan rallado
1 cucharadita rasa de maicena
Ajo en polvo
Pimienta negra
AOVE
200–250 g de tomate triturado
½ cebolla
1 diente de ajo
1 cucharadita de concentrado de tomate
Pimentón dulce
Pimienta negra
Sal
60 g de cuscús
200 ml de agua 
Zumo de 1 limón
Un puñado de mezclum
5–6 tomates cherry
½ aguacate
Cebolla morada encurtida 
Perejil 
Orégano 
Sésamo 

PREPARACIÓN
    Desmenuzamos las hamburguesas en un bol y añadimos la mostaza, salsa de soja, pan rallado, maicena, ajo en polvo y pimienta negra. Mezclamos hasta conseguir una masa manejable y dejamos reposar 15 minutos. Formamos unas 4 albóndigas y las pincelamos ligeramente con AOVE. Las cocinamos en la freidora de aire a 190 °C durante 8–10 minutos, girándolas a mitad de cocción, hasta que estén bien doradas por fuera. Picamos la cebolla y el ajo y los pochamos con un poquito de AOVE. Añadimos el tomate triturado, el concentrado, una pizca de pimentón, orégano, pimienta y sal. Cocinamos a fuego medio-bajo durante 15 minutos. Incorporamos las albóndigas ya doradas y dejamos cocinar 5 minutos más a fuego suave. Ponemos el agua a un cazo, llevamos a ebullición, mientras colocamos el cuscús en un colador, lo humedecemos con agua y un chorrito de aove, lo sobre ponemos en el cazo y cocinamos al vapor 15 minutos. Separamos los granos con un tenedor y añadimos AOVE, limón, pimienta negra y perejil bien picado. Mezclamos el mezclum con los cherry partidos. Aliñamos con AOVE, limón y una pizca de sal.  
    Emplatado: Colocamos las albóndigas con una buena cucharada de salsa de tomate, el cuscús de hierbas a un lado y la ensalada fresca al otro, con el aguacate y la cebolla encurtida. Terminamos con algunas hojas frescas de perejil por encima y semillas de sésamo. ¡Buen provecho!

HAMBURGUESA DE BRÓCOLI, QUINOA Y PEPINO CRUJIENTE CON SALSA CANALLA

    Hoy estrenamos una nueva sección en  TRIFÁSICOS SIN FRONTERAS. La idea nace de algo muy sencillo: durante la semana necesito recetas que se adapten a los días de trabajo. Platos rápidos, prácticos y completos, pero eso no significa resignarse a comer siempre lo mismo. Así nace esta fórmula: 5 días · 5 mundos · 3 bocados. Tres preparaciones sencillas compartiendo plato, jugando con las texturas, las especias, las hierbas y las salsas para viajar cada día a un lugar diferente sin complicarnos demasiado en la cocina. Y empezamos la semana con un trifásico fresco, crujiente y bastante canalla🌶️

INGREDIENTES 
1 hamburguesa vegetal de brócoli y tofu
60 g de quinoa en seco
½ pepino
1 diente pequeño de ajo 
Chile en escamas
½ chile rojo fresco
1 Piparra de Ibarra fresca
Cilantro fresco
Aeite de sésamo
Zumo de ½ lima
1 cucharadita de salsa de soja baja en sal
1 cdita de agave
Aove
Sal
Pimienta negra
Cilantro fresco
Semillas de sésamo
Para la salsa canalla
3 cucharadas de yogur vegetal natural
Zumo de ½ limón
½ cucharadita de sriracha —o al gusto—
Un poquito de chile rojo fresco
1 piparra verde, muy picadita
Una pizca de sal

PREPARACIÓN
    Hamburguesa: La cociné hasta dejarla bien dorada por fuera, manteniendo el interior jugoso.
    Quinoa La preparé cocida y ligeramente aliñada con aove, pimienta negra, sal y un toque de limón.
    Pepino crujiente: Pepino cortado irregularmente, ajo rallado, una pizca de chile en escamas, 1 cda de salsa de soja, 1 cdita de aceite de sésamo, 1 cdita de agave. 
    Emplatado: Sirve una cama de quinoa, la hamburguesa y el pepino. Encima de la hamburguesa echa un par de cucharadas generosas de la salsa canalla. Decora con el chile rojo y la piparra de Ibarra cortada en rodajas finas. Espolvorea semillas de sésamo y cilantro fresco picado. ¡Buen provecho! 

domingo, 20 de septiembre de 2026

🪪🌍 PASAPORTE GREEN SABROSA: TURQUÍA, LAHMACUN VEGETAL CON AYRAN ESPUMOSO

     Hay platos que pruebas por curiosidad y hay combinaciones que, después del primer bocado, entiendes perfectamente por qué llevan años viajando juntas. En nuestra vuelta por Turquía nos encontramos con el Lahmacun, una masa muy fina cubierta tradicionalmente con carne picada, tomate, cebolla, pimiento, hierbas y especias. Y, naturalmente, nosotras teníamos que llevarlo a nuestra cocina vegetal.  
    Junto al Lahmacun preparamos por primera vez Ayran, una bebida turca sencillísima elaborada con yogur, agua y sal. Y ahí llegó la sorpresa. El yogur refresca la boca, suaviza el picante y deja el paladar preparado para volver a por otro bocado.

🌍 País: Turquía 🇹🇷
🌱 Protagonistas: masa fina · proteína vegetal · tomate · pimiento · yogur vegetal
🌿 Aromas: comino · pimentón · perejil · limón
🥛 Maridaje: Ayran espumoso
✈️ Próximo destino: seguimos todavía un poquito por Turquía… porque parece que no conseguimos salir de aquí. 😂

INGREDIENTES (2 unidades)
1 masa fina refrigerada
2 hamburguesas vegetales Soria Natural
½ cebolla blanca
½ pimiento verde
1 tomate maduro
1 diente de ajo
Un puñado de perejil
1 cucharada de tomate concentrado
½ cucharadita de comino molido
½ cucharadita de pimentón dulce
Pimentón picante o chile al gusto 
Pimienta negra
Sal, solo si fuera necesaria
Un poquito de AOVE si la mezcla lo necesita
Rúcula
Cebolla morada cortada muy fina
Limón

ELABORACIÓN
    Picamos en la picadora cebolla, pimiento verde, ajo y perejil, dando pulsaciones cortas para que queden muy pequeños pero sin convertirlos en puré. Quitamos al tomate parte del exceso de líquido, lo incorporamos y damos únicamente un par de pulsaciones más. Desmenuzamos las hamburguesas vegetales con las manos y las mezclamos con las verduras. Añadimos el tomate concentrado, comino, pimentón dulce, picante y pimienta negra. Tiene que quedar una mezcla húmeda y jugosa, pero no acuosa. Dividimos la masa de pizza en dos y la estiramos muy fina. Repartimos una capa fina del relleno casi hasta los bordes, presionándolo ligeramente contra la masa. Cocinamos en nuestra freidora de aire a 180 °C durante unos 7–9 minutos, vigilando desde el minuto 6, hasta que la base esté hecha y los bordes bien tostados. Al salir añadimos rúcula, cebolla morada muy fina y un buen chorro de limón. Se puede comer abierto o enrollarlo sobre sí mismo. Y sí: hay que comerlo con las manos. 

🥛 Ayran espumoso vegetal:
INGREDIENTES
250 g de yogur vegetal natural sin azúcar
200 ml de agua muy fría
¼ cucharadita de sal

ELABORACIÓN
    Batimos el yogur con el agua y la sal hasta obtener una bebida ligera y homogénea. Y aquí llegó nuestro pequeño truco Green Sabrosa: utilizamos el espumador eléctrico de leche durante unos 20–30 segundos para conseguir esa preciosa capa de espuma. Servimos inmediatamente y bien frío. Nada de limón, hierbas ni especias esta vez. Queríamos probarlo sencillo y descubrir el contraste original de yogur, agua y sal. Y no necesita absolutamente nada más. 

    💡Nuestro Lahmacun quedó bastante alegre de picante. Podríamos reducirlo la próxima vez… pero después de probarlo acompañado del Ayran, hemos decidido dejarlo exactamente así. El contraste funciona demasiado bien. ¡Buen provecho! 

domingo, 13 de septiembre de 2026

🪪🌍 PASAPORTE GREEN SABROSA - TURQUÍA, İMAM BAYİIDİ

 Berenjena rellena de tomate y cebolla.
    Seguimos recorriendo Turquía y esta vez le toca el turno a uno de los grandes clásicos de su cocina: İmam Bayıldı. Una receta donde la berenjena es la absoluta protagonista, cocinada hasta quedar tierna y melosa y acompañada de un sofrito de cebolla, ajo y tomate. En nuestra versión Green Sabrosa hicimos dos pequeños cambios. El resultado nos encantó y para terminar, nuestro pequeño toque personal: granada y unas gotas de melaza de granada, que aportan acidez, dulzor y esos pequeños rubíes que hacen que el plato quede precioso. 

🌍 País: Turquía 🇹🇷
🍆 Ingredientes protagonistas: Berenjena · tomate cherry · cebolla
🌿 Aromas: Ajo · perejil · pimentón · lima · granada
🍷 Maridaje: Blanco mediterráneo fresco y ligeramente aromático
✈️ Próximo destino: GRECIA 🇬🇷

 INGREDIENTES (Para 2 personas)
1 berenjena pequeña o mediana
1/2 cebolla blanca grande
1 dientes de ajo
Tomates cherry, unos 150–200 g
½ pimiento verde
3 cucharadas de AOVE
½ cucharadita de pimentón dulce
Pimienta negra
Una pizca de azúcar
Sal
Perejil fresco
Lima
Semillas de granada
Melaza de granada

ELABORACIÓN
    Cortamos las berenjenas longitudinalmente por la mitad y hacemos unos cortes en forma de rombo sobre la pulpa, procurando no llegar hasta la piel. Añadimos sal y las dejamos reposar unos 15 minutos. Secamos el agua que hayan soltado, pincelamos la superficie con un poco de AOVE y las colocamos en la freidora de aire con la pulpa hacia arriba. Cocinamos a 180 °C durante 10–12 minutos, vigilándolas a partir del minuto 9.
    Mientras tanto preparamos el relleno. Cortamos finamente la cebolla y el pimiento verde y los pochamos con AOVE a fuego medio-bajo durante 8–10 minutos, hasta que estén muy tiernos. Añadimos el ajo picado y cocinamos un minuto más. Incorporamos los tomates cherry cortados, pimentón, pimienta negra, sal y una pequeña pizca de azúcar. Dejamos cocinar otros 8–10 minutos, hasta que los cherry estén prácticamente deshechos y tengamos un relleno bien jugoso. Terminamos con perejil fresco. Sacamos las berenjenas y presionamos suavemente su pulpa con una cuchara para formar una pequeña cavidad, sin retirar la carne de la berenjena. Repartimos generosamente el sofrito sobre cada mitad y añadimos también todos esos jugos que hayan quedado en la sartén. Volvemos a introducirlas en la freidora de aire y cocinamos a 170 °C durante 8–10 minutos más, hasta que la berenjena esté muy tierna y el relleno concentrado. Dejamos reposar unos minutos y terminamos con perejil, unas gotas de lima, semillas de granada y unas pequeñas gotas de melaza de granada. ¡Buen provecho!

🪪🌍 PASAPORTE GREEN SABROSA: TURQUÍA, SEBZELI PIDE

  Pide vegetal de setas y lima
    Una receta fácil, rápida y de esas que, después del primer bocado, sabes que vas a repetir.
Comenzamos nuestro viaje turco con una receta mucho más sencilla y absolutamente deliciosa: nuestra versión del Sebzeli Pide, el popular pan turco en forma de barca que admite infinidad de rellenos.

🌍 País: Turquía 🇹🇷
🍄 Ingredientes protagonistas: Portobello · shiitake · seta de ostra · verduras
🌿 Aromas: Comino · pimentón · comino negro · lima
🍷 Maridaje: Vino blanco fresco y aromático
✈️ Próximo destino: GRECIA 🇬🇷

INGREDIENTES (Para 1 pide grande)
1 masa fina de pizza refrigerada
100 g de portobello
100 g de shiitake
100 g de seta de ostra
½ calabacín pequeño
½ pimiento rojo
½ pimiento verde
Un trozo de puerro
1 tomate pequeño
Queso tipo feta vegetal, al gusto
½ cucharadita de comino molido
½ cucharadita de pimentón dulce
Una pizca de pimentón picante
Pimienta negra recién molida
Comino negro o nigella
Perejil
½ lima
AOVE
Sal

ELABORACIÓN
    Limpiamos las setas y las cortamos en trozos pequeños. Salteamos en una sartén bien caliente con un poquito de AOVE a fuego vivo, para que pierdan el exceso de agua y comiencen a dorarse. Añadimos el puerro y los pimientos cortados finamente. Rehogamos unos minutos e incorporamos el calabacín. El tomate lo añadimos al final y en poca cantidad para aportar jugosidad. Condimentamos con comino, pimentón dulce, un toque de picante, pimienta negra y sal. Cocinamos un par de minutos y retiramos del fuego. Dejamos templar el relleno. Extendemos la masa y le damos una forma alargada. Repartimos el relleno por el centro dejando libres los bordes y añadimos el queso desmenuzado. Doblamos ligeramente los laterales hacia dentro y pellizcamos bien los dos extremos hasta conseguir la característica forma de barca. Pincelamos los bordes con un poquito de AOVE y espolvoreamos comino negro. Cocinamos en la freidora de aire a 180 °C unos 9–12 minutos, vigilando a partir del minuto 8. Nada más sacarlo, terminamos con perejil fresco y unas gotas generosas de lima. Ese último toque ácido fue nuestra pequeña licencia … y le sentó de maravilla. ¡Buen provecho!

BOWL DE GARBANZOS Y CÚSCUS

    Y así llegamos a la comida del lunes preparado durante nuestro batch cooking del fin de semana y pensado para llevar directamente al trabajo. Un plato completo en el que juntamos legumbre + cereal + una buena cantidad de verduras.
    El aliño lo llevamos aparte y lo añadimos justo antes de comer: AOVE, lima, comino y pimentón. Así las verduras conservan su textura y el cuscús permanece perfecto hasta la hora de abrir el táper. Una de esas recetas que confirman algo que repetimos mucho por aquí: hacer Batch Cooking no significa comer lo mismo toda la semana. 

INGREDIENTES (Para 2 raciones)
Para el cuscús
120 g de cuscús
150 ml de agua caliente aproximadamente
1 cucharadita de AOVE
Sal
Para los garbanzos especiados
240 g de garbanzos cocidos y escurridos
1 cucharada de AOVE
½ cucharadita de comino molido
½ cucharadita de pimentón dulce
Una pizca de pimentón picante
Pimienta negra
Sal
Para la parte fresca
½ pepino
1 tomate
½ pimiento verde
¼ de pimiento rojo
¼ de cebolla morada
2 buenos puñados de mezcla de lechugas
3–4 cucharadas de lombarda encurtida
Para el aliño
3 cucharadas de AOVE
Zumo de ½ lima
½ cucharadita de comino molido
½ cucharadita de pimentón dulce
Sal
Pimienta negra

PREPARACIÓN
    Ponemos el cuscús en un bol con una pizca de sal y una cucharadita de AOVE. Vertemos el agua bien caliente, tapamos y dejamos reposar unos 5 minutos. Destapamos y separamos los granos con un tenedor hasta dejarlo bien suelto. Dejamos enfriar. Los escurrimos y secamos bien. Calentamos una cucharada de AOVE en una sartén y añadimos los garbanzos. Salteamos durante 5–7 minutos, hasta que estén ligeramente dorados. Incorporamos el comino, el pimentón dulce, una pizca de picante, pimienta negra y sal. Salteamos 1 minuto más, retiramos del fuego y dejamos templar. Cortamos el pepino, tomate y pimientos en trozos pequeños. Cortamos la cebolla morada en juliana y mezclamos con las lechugas y la lombarda encurtida. En un tarrito ponemos AOVE, zumo de lima, comino, pimentón, sal y pimienta. Cerramos y agitamos hasta emulsionar. Colocamos por separado el cuscús, los garbanzos especiados y la ensalada fresca, dejando que se distingan bien los tres elementos.Terminamos con un poquito de pimienta y, si queremos, alguna hierba aromática. ¡Buen provecho!

TORTITA DE MAÍZ RELLENA CON SALTEADO DE VERDURAS Y CREMA FRESCA DE YOGUR VEGETAL

    Hay comidas que empiezan siendo algo rápido y terminan convirtiéndose en un plato que merece su sitio en La Green Sabrosa. 😋🌿
    Esta tortita de maíz nació con una idea muy sencilla: queso vegano, finísimas vegetales estilo pavo y tomate. Doradita en la sartén ya estaba deliciosa, pero acompañada de unas verduras bien marcadas y una crema fresca de yogur, lima y menta se convierte en una cena de esas que tienen de todo: crujiente, cremosidad, frescor y muchísimo color.
    Además, es perfecta para adaptar a las verduras que tengamos esperando en la nevera.

INGREDIENTES
1 tortita de maíz grande
2–3 lonchas de queso vegano
3–4 finísimas vegetales estilo pavo
Tomate en rodajas finas
Unas gotas de AOVE
½ calabacín
½ pimiento rojo
¼ de cebolla morada
3–4 champiñones o portobello
AOVE
Sal
Pimienta negra
Un chorrito de lima
Unas hojas de menta fresca
3 cucharadas de yogur vegetal natural sin azúcar
Zumo de ½ lima
Menta fresca picada
Una pizca de sal
Pimienta negra
Un hilo de AOVE
Comino negro o semillas de sésamo negroMenta o hierbas frescas
Un pequeño puñado de hojas verdes y tomates cherry, opcional

PREPARACIÓN
    Primero preparamos las verduras. Cortamos el calabacín en medias lunas, el pimiento rojo en tiras, la cebolla morada en juliana y los champiñones en láminas. Calentamos una sartén con un poquito de AOVE y salteamos las verduras a fuego vivo. Salpimentamos y, justo al apagar el fuego, añadimos unas gotas de lima y unas hojas de menta. Para la crema mezclamos el yogur vegetal con el zumo de lima, menta picada, sal, pimienta y un pequeño hilo de AOVE. Removemos y reservamos. Colocamos sobre media tortita el queso vegano, las finísimas vegetales y las rodajas de tomate. Cerramos formando una media luna y la llevamos a una sartén ligeramente engrasada. Cocinamos a fuego medio hasta que quede bien dorada por ambos lados y el queso se funda en el interior.
    Colocamos la tortita en un lateral del plato y acompañamos con el salteado de verduras. Añadimos una cucharada generosa de crema fresca de yogur y, si queremos, completamos con unas hojas verdes y unos tomates cherry. Terminamos con menta fresca, comino negro y un pequeño hilo de AOVE. ¡Buen provecho!

domingo, 6 de septiembre de 2026

BOWL DE ALUBIAS ROJAS, ARROZ BASMATI Y PISTO DE VERDURAS

     Hay platos que nacen de una receta pensada al milímetro y otros que aparecen simplemente porque abres la nevera, miras lo que tienes preparado y empiezas a juntar cosas. Y muchas veces son estos últimos los que más sorprenden. 
    Este plato sale de una semana de Bach Cooking en las que dejo varias bases cocinadas por separado para después combinarlas según me apetezca. El resultado es uno de esos platos sencillos pero tremendamente agradecidos: el arroz recoge la salsa del pisto, las alubias aportan cuerpo y las verduras quedan melosas mientras semillas, frutos secos y aceitunas van apareciendo en cada bocado.

INGREDIENTES (Para 2 personas)
150 g de arroz basmati
1 envase de alubias rojas Gvtarra con maíz
1 diente de ajo
1 hoja de laurel
300 ml de agua
1 cucharada de AOVE
Sal
1 cucharada de semillas de calabaza
Un puñadito de frutos secos picados
Pisto casero (ver receta del miércoles)

PREPARACIÓN
    Pon un poco de AOVE en una cazuela y sofríe el ajo picado sin que llegue a dorarse demasiado. Añade el arroz basmati y rehógalo durante 1–2 minutos, removiendo para que los granos se impregnen del aceite. Incorpora el agua, una hoja de laurel y sal. Cuando rompa a hervir, tapa la cazuela, baja el fuego —en mi vitro, al 2— y cocina durante 15 minutos sin destapar. Apaga y deja reposar unos minutos. Separa los granos con un tenedor. Escurre las alubias rojas Gvtarra con maíz y añádelas al arroz. Mezcla con cuidado para no romperlas. Incorpora las semillas de calabaza y un poquito de frutos secos picados. Reserva. Montamos el plato: Sirve en un lado el arroz basmati con las alubias rojas y el maíz y, al otro, una buena cantidad de pisto. Termina con aceitunas verdes y negras, perejil fresco, semillas y frutos secos. ¡Buen provecho!

FILETES RUSOS VEGANOS AL ESTILO GREEN SABROSA

    Hay recetas que salen bien y otras que, después del primer bocado, sabes que se quedan para siempre. Todo empezó con dos hamburguesas vegetales de Soria Natural. Me gusta utilizarlas como base para otras preparaciones, pero tienen un pequeño problema: al manipularlas y cocinarlas se desmenuzan con bastante facilidad, así que esta vez tenía un objetivo muy claro: conseguir una masa firme pero nada seca, que mantuviera la forma y conservara esa textura tierna que buscamos en un buen filete ruso.
    La solución fue añadir tres ingredientes sencillos: margarina vegetal, maicena y un poquito de pan rallado. Pero hubo otro pequeño descubrimiento: después del reposo, pasé los filetes por una capa muy fina de harina y por el “no-huevo” vegetal que tenía preparado. Al llegar a la sartén se creó una costra dorada preciosa que protegió el interior. ¿El resultado? Tiernos, delicados y jugosos por dentro; firmes al corte y ligeramente crujientes por fuera. Una textura sorprendentemente parecida a aquellos filetes rusos tradicionales de toda la vida. 

INGREDIENTES (Para 3–4 filetes rusos)
2 hamburguesas vegetales Soria Natural
¼ de cebolla pequeña
½ diente de ajo
1 cucharada de perejil fresco picado
1 cucharadita de mostaza
½–1 cucharadita de salsa de soja
½ cucharadita de pimentón dulce
Pimienta negra recién molida
1 pizca de nuez moscada
1 cucharada de margarina vegetal blanda
1 cucharada rasa de maicena
1 cucharada de pan rallado
Harina, para el acabado
No-huevo vegetal, para rebozar
AOVE para cocinar
Para acompañar:
Alioli casero
Canónigos
Tomate fresco
Perejil

PREPARACIÓN
    Desmenuzamos muy bien las dos hamburguesas con un tenedor hasta conseguir una especie de carne vegetal picada. Picamos la cebolla y el ajo muy finamente y los incorporamos junto con el perejil. Añadimos la mostaza, la salsa de soja, el pimentón, pimienta negra y una pizca de nuez moscada. Incorporamos la margarina vegetal blanda, la maicena y el pan rallado. Trabajamos la mezcla con las manos durante un par de minutos, apretando y amasando hasta conseguir una masa homogénea y compacta. Tapamos y dejamos reposar en la nevera un mínimo de 3 horas. Este paso merece la espera: la margarina vuelve a adquirir consistencia, el pan rallado absorbe parte de la humedad y toda la masa se asienta. Sacamos la mezcla de la nevera y, sin volver a amasarla, tomamos porciones, hacemos bolas apretándolas suavemente y las aplanamos hasta obtener filetes de aproximadamente 1–1,5 cm de grosor. Pasamos cada filete primero por una capa finísima de harina y después por el no-huevo vegetal. Calentamos una pequeña cantidad de AOVE a fuego medio y colocamos los filetes. Los dejamos aproximadamente 3 minutos, hasta que la primera cara esté bien dorada y haya formado costra. Entonces les damos la vuelta  cuidadosamente con una espátula ancha y doramos la otra cara. ¡Buen provecho!
    💡El resultado no es una hamburguesa rebozada. La textura cambia completamente y se acerca muchísimo más a la de un filete ruso tradicional. Servidos recién hechos con unos hilos de alioli casero, perejil y una ensalada sencilla de canónigos y tomate… absolutamente deliciosos.

PASTA CON SETAS Y QUESO FETA

     Hay platos que nacen casi sin planificación y terminan pidiendo un sitio propio en el recetario. Esta pasta es uno de ellos: sencilla, muy aromática y con una combinación de sabores que funciona de maravilla. 
    Las protagonistas son las setas, bien picaditas y cocinadas hasta concentrar todo su sabor. En lugar de buscar una salsa pesada, aquí dejamos que las setas envuelvan la pasta y mantengan ese punto jugoso y ligeramente rústico que tanto me gusta. 
    Para terminar, queso feta desmigado, que aporta cremosidad y ese toque salino que contrasta estupendamente con las setas, y unas hojas de albahaca fresca añadidas justo al servir. Un chorrito de buen AOVE, pimienta recién molida y poco más necesita.
    El resultado es un plato de pasta reconfortante pero fresco, lleno de texturas: la pasta tierna, las setas carnosas, pequeños bocados cremosos de feta y el perfume de la albahaca.

INGREDIENTES
180–200 g de pasta tipo tagliatelle
250–300 g de setas variadas
1/2 cebolla
1 diente de ajo
80–100 g de queso feta vegano
Un buen puñado de hojas de albahaca fresca
AOVE
Pimienta negra recién molida
Sal
Un poco del agua de cocción de la pasta

PREPARACIÓN
    Pica muy finamente las setas, buscando una textura similar a la de una boloñesa. Pica la cebolla y el ajo y póchalos lentamente en una sartén amplia con un poco de AOVE. Incorpora las setas y cocínalas a fuego medio-alto hasta que pierdan el exceso de agua, comiencen a dorarse y concentren todo su sabor. Salpimenta. Mientras tanto, cuece la pasta en abundante agua con sal hasta dejarla al dente. Reserva un poco del agua de cocción antes de escurrirla. Pasa la pasta directamente a la sartén y mézclala con las setas. Añade unas cucharadas del agua reservada y un pequeño hilo de AOVE para que el conjunto quede jugoso y ligado, no seco. Sirve inmediatamente y reparte por encima el feta desmigado y unas hojas de albahaca fresca ¡Buen provecho!

🌿 Una boloñesa diferente, sin carne y sin necesidad de imitarla: las setas tienen suficiente personalidad para ser las protagonistas.


domingo, 16 de agosto de 2026

ENSALADA FRESCA DE ARROZ BASMATI, ALTRAMUCES E HINOJO CRUJIENTE

    Esta ensalada nació buscando algo fresco, crujiente y ligero, pero al probarla me dí cuenta de que necesitaba un poco más de carácter. y ahí apareció la versión definitiva: alcaparras, mostaza y un toque de Sriracha en el aliño. 
    El protagonista sigue siendo el hinojo, laminado muy fino y en crudo para conservar toda sy frescura y ese aroma anisado tan peculiar. Lo acompañamos con arroz basmati, altramuces pelados, pepino, apio, tomares cherry, cebolleta y aceitunas verdes. El aliño pone el punch. La combinación aporta acidez, salinidad, profundidad y ese pequeño picante que transforma por completo una ensalada que, de otra manera, podía resultar demasiado delicada. El resultado es un plato vegetal completo, colorido y muy crujiente.

INGREDIENTES
100 g de arroz basmati
100 g de altramuces pelados
1/2 bulbo de hinojo
1/2 pepino
1 rama de apio
150 g de tomate cherry
1/2 cebolleta
8/10 aceitunas verdes
1 cda de alcaparras
Eneldo fresco
Trozos de no-pollo
Aliño:
3 cdas de AOVE
Zumo de 1/2 limón
1 cdita de alcaparras machacadas
Pimienta negra
1 cdita de mostaza Dijon
1 cdita de Sriracha
1 cdita de estragón seco
Sal

PREPARACIÓN
    Cuece el arroz basmati y enfríalo rápidamente, no lo pases por agua fría. Espárcelo sobre una bandeja, separa los granos con un tenedor y déjalo que se vaya enfriando a temperatura ambiente. Lava el hinojo, el apio, los tomates y el pepino. Corta en juliana el hinojo, el apio en dados, el tomate en cuartos y el pepino en medias lunas. Pela los altramuces. Mezcla el arroz, los altramuces, el hinojo, el apio, los tomates y el pepino. Saltea el no-pollo en un poco de aceite. Deja enfriar y agrégalo a la ensaladera. Prepara el aliño y mezcla hasta emulsionar. Pica eneldo, échalo a la ensaladera junto al aliño. Deja reposar 15 minutos. ¡Buen provecho!

    💡Consejos: Si preparas la ensalada con antelación, guarda el aliño aparte y añádelo 15 minutos antes de servir. Así el hinojo, el pepino y el apio conservarán todo su crujiente. No cocinaría el hinojo, ya que lo que busco es que cruja y dé ese aroma anisado. 


TABULÉ DE BULGUR, GARBANZOS, VERDURAS Y LOMBARDA ENCURTIDA

    El tabulé es uno de esos platos que demuestran que una buena ensalada no tiene porqué ser aburrida. Nuestra versión parte del bulgur, pero la hacemos más completa incorporando ,garbanzos que aportan cuerpo y proteína vegetal. Sumamos tomates cherry, pepino, pimientos de colores, abundante perejil y menta fresca, y ese ingrediente que ya se ha convertido en unos de mis comodines: Col lombarda encurtida. Porque ese toque ácido, crujiente y ligeramente dulce le da una alegría especial al conjunto. 
    El aliño aporta ese pequeño punch especiado tan Green Sabrosa sin ocultar la frescura de las verduras. El resultado es una ensalada fresca, aromática, colorida y completa, perfecta para el verano y para preparar con antelación. 

INGREDIENTES
100 g bulgur o cuscús
150 g de garbanzos cocidos
150 g de tomate cherry
1/2 pepino
1/4 de pimiento rojo, verde, amarillo
3 cdas de col lombarda encurtida escurrida
Un manojo de perejil fresco picado
Un manojo de menta fresca picada
Aliño: 
3 cdas de AOVE
Zumo de 1/2 limón
1/2 cdita de comino
1/2 cdita de Harissa en polvo
Pimienta negra
Sal

ELABORACIÓN
    Cocina el bulgur siguiendo las recomendaciones del envase. Corta los tomates cherry en cuartos. Corta el pepino en medias lunas y los pimientos en dados de bocado. Escurre bien la col lombarda y córtala un poco. Mezcla el bulgur, los garbanzos escurridos, el pepino, los pimientos y los tomates. Prepara el aliño y emulsiona la mezcla. Añádelo a la ensalada y deja reposar 30 minutos. Añade mucho perejil y menta, mezcla y sirve bien fresca. ¡Buen provecho!

    💡Consejo: No escatimes con las hierbas frescas. El perejil y la menta son los que hacen que esta ensalada pase de ser simplemente un bol de bulgur con verduras a convertirse realmente en un tabulé fresco y aromático. La col lombarda encurtida, aquí no es solo decoración. Es el pequeño golpe de acidez que despierta todo el plato.